考试焦虑缓解与心态调整

一、正向暗示

用“我已充分准备”替代自我否定，建立稳定自信。

二、呼吸放松

考前做几次腹式呼吸，平复紧张情绪、集中注意力。

三、适度运动

规律散步或拉伸，改善睡眠质量，间接提升发挥。

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